پروفایل اشتراکی drabolhassani

هرم مواد غذایی سالم یک راهنمای ساده درباره انواع و نسبت مواد غذایی هست که مـی‌بایست بـه صورت روزمره به منظور برخورداری از زندگی سالم توسط افراد مصرف شود. واحد کار تغذیه سالم این هرم از پنج گروه مواد غذایی اصلی بعلاوه چربی‌های مفید بـه صورت متناسب با رژیم غذایی تشکیل شده است. واحد کار تغذیه سالم مطالعات انجام شده درون این حوزه نشان مـی‌دهد افراد بـه صورت روزمره مقدار زیـادی کالری از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های دارای سطح بالای چربی، واحد کار تغذیه سالم شکر و نمک دریـافت مـی‌کنند و این مواد غذایی درون طبقه بالای هرم مواد غذایی قرار دارند. این مواد بـه مقدار بسیـار محدود ویتامـین‌ها و مواد معدنی مورد نیـاز به منظور بدن را تامـین مـی‌کنند. بـه این ترتیب محدود مصرف این مواد غذایی از نقش کلیدی درون دستیـابی بـه تغذیـه سالم برخوردار است.

هرم غذایی چیست؟

هرم غذایی بـه منظور ساده‌سازی تغذیـه سالم طراحی شده است. درون حقیقت تغذیـه سالم با انتخاب سطح مناسب مواد مغذی، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامـین، و مواد معدنی مورد نیـاز به منظور زندگی سالم ارتباط دارد. بـه این ترتیب مواد غذایی حاوی انواع خاص مواد مغذی و معدنی درون این هرم بـه همراه یکدیگر درون یک طبقه قرار گرفته‌اند. درون حقیقت دنبال هرم غذایی مـی‌تواند بـه افراد به منظور تغذیـه متوازن و تامـین مقدار کالری مناسب به منظور انجام فعالیت‌های روزمره کمک کند.

هرم غذای اولیـه و مشکلات مربوط بـه آن

طبقه پایین هرم غذا نشان دهنده گروه کربوهیدرات هست که معمولاً بـه افراد توصیـه مـی‌شود 6 که تا 11 واحد درون روز از آن استفاده کنند. درون طبقه بعدی این هرم، گروه سبزیجات درون سمت چپ (3 که تا 5 واحد درون روز) و گروه مـیوه‌ها درون سمت راست (2 که تا 4 واحد درون روز) قرار دارد. طبقه ماقبل آخر این هرم از گروه محصولات لبنی درون سمت چپ (2 که تا 3 واحد درون روز) و گروه مواد غذایی پروتئینی درون سمت راست (2 که تا 3 واحد درون روز) تشکیل شده است. درون نـهایت بالاترین طبقه این هرم گروه چربی‌ها هست که لازم هست تا حد ممکن افراد از مصرف آنـها خودداری کنند. توجه داشته باشید هدف از هرم غذای اولیـه پیشنـهاد یک رژیم غذایی سالم بوده کـه دنبال آنـها به منظور همـه افراد ساده باشد.

با مصرف این مقدار از مواد غذایی درون طول یک روز، فرد مشکلی با مصرف 6 واحد مواد غذایی حاوی کربوهیدرات درون روز نخواهد داشت. درون طرف دیگر این معادله، مجموعه مواد غذایی تعیین شده به منظور وعده غذایی نشان دهنده مقدار مناسب پروتئین است، اما درون این طبقه مقدار پروتئین اضافی مصرفی درون سایر مواد غذایی مثل لبنیـات درون نظر گرفته نشده است. علاوه بر این، درون این هرم غذایی بسیـاری از متغیرهای با اهمـیت همچون ت، قد و وزن فرد، سطح فعالیت‌های روزمره، نحوه هضم مواد غذایی توسط بدن، و سایر موارد مانند آن درون نظر گرفته نشده است. با توجه بـه این شرایط مـی‌توان گفت هرم غذای اولیـه بر اساس یک تفکر مناسب و دقیق طراحی شده، اما بطور مشخص نمـی‌تواند ابزاری به منظور تعیین رژیم غذایی مناسب به منظور همـه افراد باشد.

هرم‌های غذایی جدید

هرم غذایی از زمان طراحی که تا کنون تغییرات محدود داشته و به این ترتیب انواع مختلفی از آن توسط محققان معرفی شده هست که دو مورد از مـهم‌ترین هرم‌های غذایی مورد بررسی قرار گرفته است.

با وجودی کـه هرم غذای اصلی که تا حدودی گمراه کننده و ناقص است، با این حال با استفاده از این هرم مـی‌توان یک پازل تمام عیـار درون اختیـار داشت. بـه هر حال هرم غذایی جدید درون واقع که تا حدود زیـاد مشابه هرم قدیمـی است، بـه غیر از اینکه مطالعه آن دشوارتر است. درون این هرم انواع مختلف گروه‌های غذایی با رنگ‌های متفاوت طراحی شده، ولی اندازه آنـها مشابه نیست . بـه این ترتیب اندازه درون نظر گرفته شده به منظور هر گروه غذایی مـی‌بایست نشان دهنده مقدار استفاده از طبقه مورد نظر درون رژیم غذایی روزانـه باشد. با توجه بـه این هرم مـی‌توان مشاهده کرد کـه حبوبات/ کربوهیدرات‌ها هنوز بزرگ‌ترین بخش از هرم و چربی‌ها کوچک‌ترین بخش هرم را تشکیل مـی‌دهد (بخش زرد کـه نادیده گرفتن آن بسیـار ساده است). بـه این ترتیب مـی‌توان گفت تغییرات زیـادی درون این هرم نسبت بـه هرم اصلی ایجاد نشده اما ویژگی‌های جدیدی بـه هرم اولیـه اضافه شده است.

در سال 2003، هرم غذایی مورد بازنگری قرار گرفت. آنچه درون این بازنگری از اهمـیت برخوردار هست ایجاد تمایز بین انواع مختلف مواد غذایی هست که قبلاً درون یک گروه مشابه طبقه بندی شده، اما مـی‌توانند تاثیر بسیـار متفاوت بر رژیم غذایی فرد داشته باشند. به منظور مثال، غلات سفید هم اکنون از غلات کامل جدا شده و یـافته‌های جاری نشان مـی‌دهد غلات کامل انتخاب سالم‌تری به منظور فرد باشند (اما هنگامـی کـه غلات کامل را خریداری مـی‌کنید، لازم هست از مصرف موارد مناسب به منظور خود مطمئن شوید). اطلاعات ارائه شده درون این هرم اطلاعات جدید درباره مواد غذایی درون اختیـار اکثر افراد قرار نمـی‌دهد، اما نیـازی بـه نگرانی درباره اطلاعات نادیده گرفته شده درون این هرم غذایی وجود ندارد.

چگونـه مـی‌توان از یک هرم غذایی استفاده کرد؟

در عمل شباهت‌های زیـاد درون هرم‌های غذایی باعث ارائه برخی پیشنـهادات عمومـی به منظور افراد شده، اما عمل بر اساس هر یک از این پیشنـهادات بدون بررسی نیـازهای خاص فرد بهترین روش به منظور اقدام نیست. درون این مطلب چگونـه استفاده از اطلاعات یک هرم غذایی (یـا هر غذایی اصلاح شده کـه در بخش قبل بررسی شد) و نیز استفاده واقعی از آنـها به منظور تغذیـه بهتر ارائه شده است.

تمرکز بر مواد غذایی ساده

در رژیم غذایی خود حتماً کدو را بـه عنوان بخشی از مواد غذایی مصرف درون نظر گرفته و برای مثال از مواد غذایی مشابه درون این رابطه استفاده کنید. درون حقیقت مصرف یک واحد مواد غذایی پروتئینی (بوقلمون)، یک واحد لبنیـات (یک تکه پنیر)، و یک واحد (یـا بیشتر) کربوهیدرات (نان) مـی‌تواند نیـاز روزمره شما را بـه این مواد مغذی برطرف کند. با این وجود همواره امکان عوض محتویـات مواد غذایی و جایگزینی آنـها با یکدیگر وجود دارد.

در صورتی کـه آشپزی مـی‌کنید، سعی نمایید از بهترین مواد غذایی به منظور این کار استفاده کرده و از خواص آنـها اطلاع داشته باشید. بـه این ترتیب مـی‌توان از تاثیر مواد غذایی بر بدن اطلاع پیدا کرده و نیز برخی مواد غذایی را بـه دستور غذا به منظور بهبود کیفیت آن و سالم‌تر آن اضافه یـا کم نمایید. با وجودی کـه الزاماً نیـازی بـه کنار گذاشتن پخت و پز نیست، مصرف غذاهای پخته نشده و فرآوری نشده مـی‌تواند یک بخش مـهم از یک رژیم غذایی سالم باشد.

درک مزایـا و معایب هر ماده غذایی

هنگامـی کـه مواد غذایی مورد نیـاز به منظور مصرف را انتخاب مـی‌کنید، هیچ‌گاه نمـی‌توان از فهرست کامل مواد مغذی موجود درون آن اطلاع داشت. بـه هر حال، با مطالعه مطالب مفید مـی‌توان از برخی مزایـا و معایب مواد غذایی خاص اطلاع حاصل کرد. به منظور مثال فرض کنید مـی‌خواهید ساندویچ درست کرده و به دنبال تصمـیم‌گیری درباره محتویـات آن هستید. درون این شرایط اطلاع از مواد غذایی مناسب به منظور تامـین مواد مغذی مورد نیـاز بدن مـی‌تواند بـه تصمـیم‌گیری بهتر درون این رابطه کمک کند. بـه این ترتیب هرم غذایی مـی‌تواند یک راهنمای مناسب به منظور انتخاب مواد غذایی بوده اما گاهی اوقات مـی‌توان از مواد غذایی خارج از طبقه‌بندی‌های اصلی این هرم نیز به منظور تغذیـه استفاده کرد.

عامل‌های تاثیرگذار بر بدن

مقدار کالری مصرفی روزانـه بـه عوامل متعدد بستگی داشته، اما این عوامل عمدتاً درون تمام هرم‌های غذایی مورد توجه قرار مـی‌گیرد. هنگامـی کـه مقدار کالری مورد نیـاز بدن درون روز به منظور حفظ یک رژیم غذایی متوازن تعیین مـی‌شود، لازم هست عوامل مختلف همچون سن، ت، قد، سطح فعالیت، و مـیزان چربی اضافی درون بدن فرد مورد توجه قرار گیرد. رژیم غذایی سالم همـیشـه از طریق کاهش مقدار کالری مصرفی ایجاد نشده و به همـین خاطر لازم هست با متخصص تغذیـه درباره هرگونـه تصمـیم‌گیری جدی درباره رژیم غذایی صحبت شود.

عوامل تاثیرگذار بر مشکلات غذایی افراد

بسیـاری از افراد آلرژی و حساسیت داشته و به همـین خاطر مجبور هستند برخی از مواد غذایی درون نظر گرفته شده درون هرم غذایی را با مواد غذایی دیگر جایگزین نمایند. بـه این ترتیب لازم هست به خاطر داشته باشید مـی‌توان بعضی از مواد غذایی را با سایر مواد جایگزین کرد، اما با این وجود لازم هست اطلاعات کافی از تفاوت‌های بین این مواد غذایی و محتویـات مغذی وجود داشته باشد.

(Visited 2,588 times, 10 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Thu, 21 Jun 2018 18:59:00 +0000

یک صورت لاغر، دکتر ضیایی بیماری سلیاک شما را لاغرتر از آنچه هستید نشان مـی‌دهد بـه خصوص اگر اندامـی بلند و باریک داشته باشید. دکتر ضیایی بیماری سلیاک اگر پزشک تشخیص داد کـه افزایش وزن بـه بهبود سلامت شما کمک مـی‌کند سعی کنید با یک تغذیـه سالم وزن خود را افزایش دهید. دکتر ضیایی بیماری سلیاک دستیـابی بـه وزن مناسب باعث چاق‌تر شدن صورت شما و بهبود وضعیت پوست آن مـی‌شود. شما با پیروی از یک رژیم غذایی سالم مـی‌توانید بـه صورت و گونـه‌های زیبا و خوش‌فرم دست پیدا کنید.

صورت گوشتی و چاق درون برابر صورت استخوانی و لاغر

آیـا شما مـی‌دانستید کـه دو نوع صورت وجود دارد؟ یکی صورت‌های استخوانی و لاغر و دیگر صورت‌های چاق و گوشتی.

افرادی کـه صورت آنـها استخوانی هست دارای مشخصات زیر مـی‌باشند:

• پیرتر از سن واقعی خود بـه نظر مـی‌رسند.
• در هنگام کاهش وزن، صورت آن‌ها لاغر مـی‌شود.
• وقتی بـه سمت پایین نگاه مـی‌کنند تورفتگی چانـه آن‌ها مشخص مـی‌شود.
• لاغرتر از وزن واقعی خود بـه نظر مـی‌رسند.

مزایـای داشتن صورت چاق و گوشتی

گونـه‌ها نقش بسزایی درون ظاهر صورت شما دارند. گونـه‌های چاق نشان‌دهنده جوانی و جذابیت هستند درون حالی کـه گونـه‌های لاغر علامت پیری و سن بالا هستند. بیشتر نوزادانی کـه گونـه‌های چاق بـه آنـها اعطا شده است، معصوم‌تر و زیباتر بـه نظر مـی‌رسند. این رؤیـای هر خانمـی هست که صورت و گونـه‌ای چاق مانند هنرپیشـه‌ها داشته باشد! اما همـه شانس داشتن گونـه‌های خوش‌فرم و زیبا را ندارند. این موضوع مـی‌تواند بـه دلیل اختلالات تغذیـه‌ای یـا مسائل پوستی باشد.

 برخی از غذاهای مؤثر درون چاقی صورت

متخصص تغذیـه به منظور چاق و پر شدن صورت و گونـه‌ها یک رژیم غذایی بـه شما ارائه مـی‌دهد کـه برخی از نکات آن بـه طور خلاصه درون این مقاله ذکر شده است. بـه طور کلی این برنامـه بر اساس ویژگی‌های فردی صورت شما و هدفتان از رفع لاغری صورت تعیین مـی‌گردد کـه نیـاز بـه مشاوره اولیـه و تعیین برخی پارامترها دارد.

آب و شیر بنوشید

اهمـیت آب درون زندگی فراتر از حد تصور و تأثیرات آن بر بدن ما بیشمار است. شما حتما روزانـه حداقل 8 لیوان آب بنوشید که تا به اندازه کافی آب بـه بدن و گونـه‌های شما بـه برسد. غیر از آب، شیر نیز یک غذای کامل است. شیر حاوی مقادیر زیـادی ویتامـین، مواد معدنی و پروتئین هست که بـه شما کمک مـی‌کند که تا صورتی زیبا و پر داشته باشید.

روغن زیتون

روغن زیتون درون طول زمان اثرات خود را درون ایجاد گونـه‌های پر نشان داده است. این روغن حاوی چربی‌های اشباع‌نشده و سالم هست که بـه حفظ سلامت و تغذیـه مناسب پوست کمک مـی‌کند. روغن زیتون بـه عنوان یک مرطوب‌کننده به منظور پوست‌های خشک عمل کرده و پوست را صاف و هموار مـی‌سازد. همچنین استفاده از روغن زیتون باعث پیشگیری از شکل‌گیری چین‌ و چروک‌های پوستی مـی‌شود.

• روزانـه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون مرغوب مصرف کنید. استفاده از روغن زیتونی درون غذا مـی‌تواند گونـه‌های شما را جذاب‌تر و روشن‌تر کند.
• با استفاده از روغن زیتون گرم شده، گونـه‌های خود را درون جهت روبه بالا بـه مدت 5 که تا 10 دقیقه درون روز ماساژ دهید.

آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا خاصیت جمع کنندگی پوست دارد و از شل شدن و افتادگی پوست پیشگیری کرده و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود مـی‌بخشد. بـه علاوه آنتی‌اکسیدان موجود درون آلوئه‌‌ورا از آسیب‌دیدگی‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد پیشگیری کرده و با افزایش تولید کلاژن پوست بـه شما پوستی جوان‌تر اهدا مـی‌کند. یک مرتبه درون روز آب آلوئه‌ورا کـه از دو قاشق چایخوری ژل آلوئه‌ورا تهیـه شده هست را بنوشید.

هشدارها

• مصرف غذاهایی کـه در آنـها از مقادیر زیـاد پودر زردچوبه استفاده شده هست را محدود کنید.
• به صورت روزانـه پسته، بادام و بادام‌زمـینی مصرف کنید.
• از کرم‌ها و لوسیون های ضد آفتاب درون هنگامـی کـه در معرض اشعه مضر ماورا بنفش قرار مـی‌گیرید استفاده کنید.

در کنار رعایت نکات ذکر شده، حتما از عادات بد کـه باعث آسیب بـه پوست مـی‌شود خودداری کنید. برخی از این عادات مضر عبارتند از استعمال دخانیـات، مصرف نوشیدنی‌های الکلی و هر آن چیزی کـه باعث خشک شدن پوست شما شود. نکات فوق‌الذکر شامل برخی اقدامات خانگی بود کـه مـی‌تواند بـه شما درون داشتن گونـه و صورتی چاق و پر کمک کند.

کاهش وزن و خالی شدن صورت

انتخاب یک قسمت از بدن به منظور کاهش وزن موضعی آن قسمت ممکن نیست. به منظور پیشگیری از لاغر شدن صورت شما نمـی‌توانید انتخاب کنید کـه کدام قسمت از بدن همراه آن لاغرتر شود. ورزش یک قسمت بدن باعث نمـی‌شود کـه فقط وزن آن ناحیـه کاهش یـابد.

وقتی شما وزن کم مـی‌کنید، درون واقع شما سلول‌های چربی را از دست نمـی‌دهید. سلول‌های فقط جمع مـی‌شوند. معمولاً افراد از آخرین ناحیـه بدن کـه چاق شده است، وزن را کم مـی‌کنند؛ بنابراین اگر شما صورتی لاغر داشته باشید کـه با افزایش وزن گردتر مـی‌شود ممکن هست در زمان کاهش وزن دوباره، ابتدا این بخش از صورت شما لاغر شود. بنابراین کاهش وزن از علت لاغری صورت مـی باشد.

کاهش وزن ناشی از انجام تمرینات ورزشی بیشتر چربی‌های شکم را هدف قرار مـی‌دهد. هر چه بیشتر چربی بسوزانید صورت شما لاغرتر مـی‌شود. وزن حتما متناسب با قد فرد باشد. شما نمـی‌خواهید با کاهش وزن بیش از اندازه باعث لاغری صورت خود شوید. درون مورد وزن مناسب بدن خود با پزشک م کرده و سپس اه خود را تنظیم کنید.

(Visited 899 times, 4 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Wed, 04 Jul 2018 05:36:00 +0000

گفته مـی‌شود 10 درصد از زنان بین سنین 15 و 50 سال دارای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند و احتمال بروز آن درون زنانی کـه مشکلات تخمک‌ گذاری دارند، بهترین ویتامین برای رفع تنبلی تخمدان بالای 75 درصد است.
در این مقاله، درمان‌های موجود به منظور سندروم PCOS را ارائه نموده و نقش رژیم غذایی و مراجعه بـه متخصص تغذیـه را درون بهبود این عارضه توضیح خواهیم داد.

سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) عارضه‌ای هست که مانع از فعالیت و عملکرد صحیح تخمدان مـی‌شود. علائم این بیماری شامل دوره‌های نامنظم قاعدگی، کاهش باروری، آکنـه و مشکلات وزن است.

نقش متخصص تغذیـه درون درمان این سندروم چیست؟

معمولاً متخصص تغذیـه کار خود را با جمع آوری اطلاعاتی درون مورد رژیم غذایی و شیوه زندگی فعلی شما آغاز مـی‌کند. همچنین مـیزان اضافه وزن و یـا چربی‌های اضافی درون شکم و پهلوی شما را بررسی مـی‌کند. بـه این ترتیب، طبق شرایط و نیـازهای خاص شما یک برنامـه تغذیـه مؤثر و واقع بینانـه شامل یک رژیم غذایی مناسب را به منظور درمان سندروم تنبلی تخمدان شما تهیـه مـی‌کند. به منظور این منظور ممکن هست از شما بخواهد فهرستی از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی کـه مدتی قبل از مراجعه و یـا درون طی جلسات مراجعه مصرف مـی‌کنید، تهیـه کرده و جزئیـات و حالات خود را درون طی سیکل قاعدگی یـادداشت کنید.
در جلسه اولیـه، شما این فرصت را خواهید داشت کـه در مورد رژیم غذایی مورد نیـاز و یـا عوارض مرتبط با سلامت خود کـه در هنگام تنظیم رژیم غذایی PCOS حتما در نظر گرفته شود، با متخصص تغذیـه بحث و گفتگو کنید.
علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، داشتن فعالیت بدنی عامل بسیـار مـهمـی درون کنترل وزن است. ورزش علاوه بر کمک بـه کاهش وزن، مـی‌تواند کیفیت استفاده از انسولین درون بدن را بهبود ببخشد.
هنگام مشاوره با متخصص تغذیـه بـه یـاد داشته باشید کـه نقش متخصص تنـها کمک بـه کاهش وزن شما نیست. بلکه حتما بر پیشرفت شما نظارت کرده، پشتیبان و مشوق شما درون این مسیر باشد و مشاوره و راهنمایی‌های لازم را بـه شما ارائه دهد.

درمان سندروم پلی‌کیستیک تخمدان با رژیم غذایی

یک رژیم غذایی مغذی همچنین بـه کاهش خطر ابتلا بـه سندرم تخمدان پلی کیستیک، کنترل وزن و تنظیم مـیزان انسولین بدن کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی با GI پایین (شاخص قند خون)

شاخص قند خون راهی به منظور نظارت بر سرعت افزایش قند خون بعد از مصرف کربوهیدرات است. غذاهای با GI پایین باعث مـی‌شود سطح خون شما بـه آرامـی افزایش یـابد. پزشکان معتقدند این امر درون کاهش علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید است.
غذاهای با GI پایین مـی‌تواند بـه بهبود و تعادل سطح انسولین کمک کند. از آنجا کـه زنان مبتلا بـه سندروم PCOS اغلب بـه اثرات انسولین مقاوم هستند، بنابراین انسولین بیشتری درون خون خود دارند. این افزایش سطح انسولین بـه معنای بالا بودن سطح تستوسترون مـی‌باشد. افزایش انسولین و تستوسترون مـی‌تواند تعادل طبیعی هورمونی درون بدن را مختل سازد و اغلب باعث بروز تشدید علائم سندروم تنبلی تخمدان‌ مـی‌گردد.
زنان مبتلا بـه این بیماری، حتی اگر نیـازی بـه کاهش وزن نداشته باشند ممکن هست دریـابند کـه مصرف غذاهای با GI بالا به منظور آنـها مؤثر است. نتایج تحقیقات نشان مـی‌دهد زمانی کـه رژیم غذایی با GI پایین همراه با کاهش وزن باشد، مـی‌تواند بـه تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند.
رژیم غذایی مغذی علاوه بر آنکه بـه کاهش برخی از علائم تشدید شده با اضافه وزن کمک مـی‌کند، خطر ابتلای زنان بـه دیـابت، بیماری‌های قلبی را کاهش داده و به بهبود سلامت کلی آنان کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی به منظور سندروم PCOS شامل چه غذاهایی است؟

برخی از نکات رژیم غذایی کـه متخصص تغذیـه ممکن هست به شما پیشنـهاد دهد، عبارتند از:

مـیوه: بهترین ویتامین برای رفع تنبلی تخمدان مـیوه سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامـین‌ها و مواد معدنی ضروری است. اگر چه بسیـاری از زنان با توجه بـه مقادیر قند مـیوه، تمایلی بـه اضافه مـیوه بـه رژیم غذایی سندروم تنبلی تخمدان خود ندارند، اما زمانی کـه مـیوه درون وعده‌های صحیح و به صورت کامل ( نـه مـیوه خشک شده و یـا آب مـیوه) مصرف شود، مـی‌تواند جایگزین بسیـار سالمـی به منظور تنقلات ناسالم باشد. مصرف مـیوه به منظور بدن بسیـار حیـاتی هست و مواد مغذی مورد نیـاز به منظور مقابله با علائم و نشانـه‌های سندرم تخمدان پلی کیستیک را تأمـین مـی‌کند.
مـیوه‌های با GI پایین عبارتند از :گیلاس، آلو، زردآلو، آلو و انگور.
اگر با مصرف مـیوه نگران افزایش قند خون و سطح انسولین خود هستید، مـی‌توانید از تعداد انگشت شماری از مغزها یـا آجیل بـه عنوان مـیان وعده استفاده کنید. پروتئین این دانـه‌ها بـه تنظیم افزایش سطح گلوکز کمک مـی‌کنند. مصرف دو که تا سه وعده مـیوه درون روز را درون برنامـه خود بگنجانید و مصرف سبزیجات خود را به منظور دریـافت فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها افزایش دهید.
کروم یک ماده معدنی مـهم درون تنظیم سطح قند خون و انسولین است. گاهی اوقات درون یک رژیم غذایی بسیـار محدود شده، مقدار کروم ممکن هست کم باشد. گرایش بـه مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر، مانند غلات سبوس دار، کلم بروکلی و آجیل مـی‌تواند مقدار این ماده درون بدن را افزایش دهد.

چربی‌های سالم: چربی‌های غیر اشباع درون مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک ضروری است. وجود اسیدهای چرب ضروری (EFAS) درون یک رژیم غذایی PCOS حیـاتی است، زیرا بـه حفظ دیواره سلولی کـه مواد مغذی مورد نیـاز را جذب مـی‌کند، کمک مـی‌کند. اسیدهای چرب غیر اشباع همچنین بـه تعادل هورمون‌ها، کنترل وزن و افزایش باروری کمک مـی‌کند. چربی‌های سالم درون ماهی‌های چرب (ماهی آزاد یـا ماهی خال مخالی)، آووکادو و روغن زیتون موجود است.
به این نکته توجه کنید کـه به سادگی مـی‌توانید چربی‌های مصرفی خود را با چربی‌های اشباع نشده جایگزین کنید، بـه جای اینکه بـه منظور جلوگیری از افزایش وزن، چیز تازه‌ای را بـه رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف غذاهای غنی از منیزیم نیز از اهمـیت زیـادی برخوردار است. بـه این دلیل کـه یـافته‌های اخیر نشان مـی‌دهد کمبود منیزیم با افزایش خطر مقاومت بـه انسولین مرتبط است. سبزیجات دارای برگ تیره، آجیل و مغزها مـی‌توانند این ماده معدنی را به منظور بدن فراهم کنند.

گوشت: اگر مبتلا بـه سندروم پلی‌کیستیک هستید، مصرف گوشت با کیفیت بالا و بدون چربی اهمـیت زیـادی دارد. گوشت دام‌های علف خوار اغلب حاوی هورمون‌های کمتر است، همچنین احتمال کمتری وجود دارد کـه این دام‌ها با غذاهای اصلاح شده ژنتیکی‌ تغذیـه شوند. محصولات ژنتیکی (GM) کـه به دام‌های پرورشی داده مـی‌شود، اغلب حاوی آفت کش‌ها مـی‌باشد و در صورت مصرف مـی‌تواند کنترل سطح هورمون و درمان علائم PCOS را مشکل‌تر سازد.
علاوه بر گوشت آلی، محصولات لبنی آلی کـه بهترین شکل آن ماست طبیعی هست (به جای پنیر یـا شیر) توصیـه مـی‌شود، زیرا باکتری‌های موجود درون آن به منظور رژیم غذایی سندروم PCOS مفید است.

آیـا سندروم PCOS باعث تغییرات وزن مـی‌شود؟

افزایش وزن یکی از شایع‌ترین عوارض سندروم PCOS است. اگر چه ضروری هست که افراد مبتلا بـه این سندروم، توصیـه‌های تخصصی پزشکی و درمان‌های لازم را دریـافت کنند، اما متخصص تغذیـه مجرب مـی‌تواند حمایت بیشتری را به منظور مدیریت رژیم غذایی PCOS بـه طور مستقل بـه این بیماران ارائه دهد.
افرادی کـه تنـها پنج درصد از وزن بدن خود را از دست مـی‌دهند، مـی‌توانند شاهد بهبودی درون علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک خود باشند.

تاثیر سندروم پلی‌کیستیک بر باروری

اگر درون تلاش به منظور بارداری هستید به منظور جلوگیری و درمان ناباروری، اطمـینان از دریـافت مقدار مناسبی از مواد مغذی درون رژیم غذایی PCOS از اهمـیت ویژه‌ای برخوردار است. به منظور پشتیبانی و مشاوره درون خصوص رژیم غذایی سالم به منظور درمان سندروم PCOS با یک متخصص تغذیـه مجرب م کنید.
نتایج مطالعات نشان داده هست که سطح گلوبولین اتصال دهنده هورمون‌های (SHBG) معمولاً درون زنان مبتلا بـه سندروم PCOS پایین هست و لیگنان موجود درون کتان و کنجد، نخود و هویج به منظور افزایش این هورمون‌ها مفید و موثر است.

(Visited 10,984 times, 38 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Mon, 09 Jul 2018 02:24:00 +0000

اگر یک مورد وجود داشته باشد کـه زنان مـی توانند از آن مطمئن باشند، تاثیر عادت ماهیانه بر فشار خون وقوع عادت ماهیـانـه آنـها مـی‌باشد. تاثیر عادت ماهیانه بر فشار خون درون یک برنامـه منظم قاعدگی، انتظار مـی‌رود زنان حدوداً هر بیست و هشت روز یک بار پریود شوند. با اینکه داشتن یک برنامـه منظم قاعدگی مزایـای خود را دارد، اما مواقعی وجود دارد کـه یک زن به منظور رهایی از ناراحتی و درد قاعدگی در یک مناسبت‌ خاص بخواهد زودتر و یـا دیرتر پریود شود. تاثیر عادت ماهیانه بر فشار خون اما نامنظم شدن عادت ماهیـانـه از دلایل عقب افتادن پریود یـا جلو افتادن آن مـی باشد.

مواد غذایی مفید درون به تاخیر انداختن زمان پریود

آیـا مـی‌خواهید پریود خود را چند روز بـه تاخیر بیـاندازید؟ درون صورتی کـه مناسبت مـهمـی پیش رو داشته باشید، پریود قطعاً مـی‌تواند به منظور شما مشکل ایجاد کند. دفعه‌ی بعد کـه قصد دارید عادت ماهیـانـه‌ی خود را فقط چند روز بیشتر بـه تاخیر بیـاندازد، موارد زیرا را امتحان کنید:

سرکه سیب

سرکه سیب خواص درمانی زیـادی را دارد. سرکه سیب نـه تنـها به منظور هضم غذا و سیستم ایمنی بدن خوب هست بلکه مـی‌تواند به منظور به تعویق انداختن پریود نیز بسیـار مفید باشد. نوشیدن یک لیوان آب معدنی همراه با سه یـا چهار قاشق غذاخوری سرکه سیب سه بار درون روز مـی‌تواند از شروع پریود جلوگیری کند. اگر پریود شده‌اید نیز استفاده از سرکه سیب بـه این طریق بـه کاهش جریـان خون و علائم و دردهای ناشی از قاعدگی کمک مـی‌کند.

مواد غذایی تند

حرارت درون بدن بـه تولید بیشتر استروژن کمک مـی‌کند و پریود شدن را جلو مـی‌اندازد. اگر بـه هر دلیلی مـی‌خواهید پریود خود را بـه عقب بیندازید، توصیـه مـی‌شود کـه غذاهای تند و ادویـه‌دار را چند هفته قبل از شروع دوره خود بـه طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. برخی از مواد غذایی کـه بهتر هست از آنـها پرهیز کرد شامل فلفل تند‌، پاپریکا، فلفل قرمز، هالاپینو ، سیر و فلفل سیـاه مـی‌باشند. از خوردن هرگونـه غذای تند درون بیرون پرهیز کنید و در این صورت احتمال بـه تاخیر انداختن شروع عادت ماهیـانـه افزایش پیدا مـی‌کند.

چای برگ جعفری

این چای یکی دیگر از منابع طبیعی هست که به منظور مشکلات گوارشی و نیز بـه تاخیر انداختن قاعدگی بسیـار عالی است. چند برگ برگ جعفری حتما به مدت حدوداً بیست دقیقه درون نیم لیتر شانده شود. اگر مـی‌خواهید بـه طور موثری پریود خود را عقب بیـاندازید، این آب حتما از صافی رد شود و به صورت گرم دو که تا سه بار درون روز تقریباً یک هفته پیش از موعد عادت ماهیـانـه مصرف شود. اضافه مقداری عسل بـه چای جعفری طعم تلخ آن را از بین مـی‌برد و نوشیدن را لذت‌بخش‌تر مـی‌کند.

سوپ عدس سرخ شده

سوپ عدس سرخ شده یک ماده غذایی بسیـار عالی به منظور به تاخیر انداختن قاعدگی است. خوردن این سوپ با معده خالی بهترین راه به منظور به تاخیر انداختن چرخه قاعدگی هست و حتما روزانـه بـه مدت حداقل یک هفته قبل از شروع عادت ماهیـانـه مصرف شود. عدس همچنین سرشار از پروتئین بوده و برای بدن بسیـار مفید مـی‌باشد. دفعه‌ی بعد کـه به دنبال بـه تاخیر انداختن پریود خود هستید، این غذای جدید را امتحان کنید و مرتب سوپ عدس بخورید. درون این صورت مـی‌توانید چند روز عادت ماهیـانـه خود را عقب مـی‌اندازید و بدون مشکلات ناشی از پریود فعالیت‌های مورد نظر خود را انجام دهید.

مواد غذایی مفید درون جلو انداختن زمان پریود

اگر منتظر شروع پریود خود هستید و مـی‌دانید کـه در صورتی کـه این دوره کمـی زودتر از موعد شروع شود، مشکلات کمتری خواهید داشت، مـی‌توانید هر یک از موارد زیر را امتحان کنید که تا دوره ماهیـانـه‌تان کمـی زودتر شروع شود.

آب انار

یکی از بخش‌های پیچیده‌ی سیستم طبیعت به منظور درمان بیماری و القای سلامتی، انار هست که حاوی مقدار بسیـار بالایی آنتی اکسیدان است. این مـیوه‌ی قرمز همچنین درون جلو انداختن پریود نیز موثر است. به منظور استفاده از انار جهت جلو انداختن عادت ماهیـانـه، چند روز قبل از شروع قاعدگی سه بار درون روز آب انار بنوشید. همچنین مـی‌توانید به منظور جلو انداختن عادت ماهیـانـه چهار بار درون روز مخلوط آب انار و آب نیشکر را بنوشید.

هویج

خوردن هویج تازه و یـا نوشیدن یک فنجان آب هویج تازه 2 که تا ۳ بار درون روز یک روش فوق‌العاده به منظور جلو انداختن عادت ماهیـانـه است. هویج حاوی مقادیر بالایی کاروتن هست که تولید استروژن را افزایش مـی‌دهد. هر چه استروژن بیشتری درون بدنتان باشد، زودتر پریود مـی‌شوید. کدو حلوایی نیز یک منبع عالی از کاروتن هست و اغلب با مقدار کمـی عسل و دارچین خورده مـی‌شود. هر کدام از منابع کاروتن را کـه انتخاب کنید، مـی‌توانید مطمئن باشید کـه عادت ماهیـانـه‌تان زودتر از موعد رخ مـی‌دهد.

پاپایـا

پاپایـا ماده‌ی غذایی دیگری هست که حاوی کاروتن مـی‌باشد و همچنین یکی از بهترین داروهای خانگی به منظور جلو انداختن عادت ماهیـانـه است. این مـیوه نـه تنـها موجب تحریک استروژن مـی‌شود بلکه درون اثر حرارت اضافه‌ای کـه در بدن تولید مـی‌کند منجر بـه جلو افتادن قاعدگی مـی‌گردد. پاپایـا همراه با مقدار کمـی لیمو ترش کـه منبع سالمـی از ویتامـین ث است، بسیـار عالی مـی‌باشد. دفعه‌ی بعدی کـه خواستید پریود خود را جلو بیـاندازید، مـی‌توانید این روش تست شده را پیش از سایر روش‌ها استفاده کنید.

آناناس

مانند پاپایـا، آناناس نیز یکی دیگر از مـیوه های گرمسیری هست که حرارت مورد نیـاز بدن به منظور شروع زودتر از موعد قاعدگی را تولید مـی‌کند. آناناس به منظور بسیـاری از زنانی کـه به هر دلیلی خواسته‌اند پریود خود را جلو بیـاندازند مفید واقع شده است. این مـیوه بـه خصوص وقتی درون صورتی کـه به مقدار زیـاد مصرف شود موثر است. مـی‌توانید سالاد آناناس و پاپایـا را به منظور اطمـینان از پریود شدن زودتر از موعد درون نظر بگیرید.

دانـه کنجد

این دانـه‌های کوچک به منظور کمک بـه شروع پیش از موعد قاعدگی شناخته شده هستند، و یک منبع عالی از ویتامـین و مواد معدنی ضروری بدن مـی‌باشند. به منظور اینکه دانـه‌های کنجد موثر باشند، چند قاشق چای‌خوری از آن را با آب داغ مخلوط کرده و ۱۵ روز پیش از موعد عادت ماهیـانـه خود، دو بار درون روز مصرف کنید. پیروی از این دستور ساده بـه شما کمک مـی‌کند که تا پریود خود را جلو بیـاندازید. ترکیب دانـه‌های کنجد با آب داغ مـهم هست زیرا نسبت بـه حالتی کـه به تنـهایی مصرف شوند، موثرتر خواهد بود.

چای زرد چوبه

این ادویـه هندی باستانی درون جلو انداختن عادت ماهیـانـه مفید است. نوشیدن چای زردچوبه دو با درون روز درون طب شرقی بـه عنوان دارویی موثر درون جلو انداختن پریود شناخته شده است. جهت استفاده از زردچوبه به منظور این منظور، بـه اندازه نوک انگشت از این پودر را بـه یک فنجان ش اضافه کنید و اول صبح و آخر شب پیش از خوابیدن، بـه مدت ۱۵ روز قبل از موعد پریود خود بنوشید. این امر موجب مـی‌شود کـه عادت ماهیـانـه شما تقریباً پنج روز زودتر شروع شود.
راهنمایی: تاثیر عادت ماهیانه بر فشار خون به منظور بهبود نتایج روش‌های جلو انداختن یـا تعویق انداختن پریود، مـی‌توانید به منظور نتیجه‌گیری سریع‌تر چند روش ذکر شده درون بالا را با هم ترکیب کنید. بـه عنوان مثال اگر مـی‌خواهید دوره پریود هرچه زودتر شروع شود، روزانـه سه که تا چهار لیوان آب هویج بنوشید و برای مـیان وعده مقدار زیـادی آناناس و پاپایـا بخورید. اما اگر مـی‌خواهید عادت ماهیـانـه خود را بـه تاخیر بیـاندازید، تنـها بـه چای جعفری اکتفا نکنید. علاوه بر نوشیدن این چای سه یـا چهار بار درون روز، سرکه سیب ترکیب شده با آب معدنی را بـه برنامـه خود اضافه کنید و متوجه خواهید شد کـه پریود دیرتر از موعد شروع مـی‌شود. درون نـهایت حتما مطمئن شوید کـه هر روشی کـه انتخاب مـی‌کنید بی خطر باشد.

(Visited 7,785 times, 4 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Thu, 05 Jul 2018 12:16:00 +0000

اگر یک مورد وجود داشته باشد کـه زنان مـی توانند از آن مطمئن باشند، خوردن فلفل سیاه و عقب افتادن عادت ماهیانه وقوع عادت ماهیـانـه آنـها مـی‌باشد. خوردن فلفل سیاه و عقب افتادن عادت ماهیانه درون یک برنامـه منظم قاعدگی، انتظار مـی‌رود زنان حدوداً هر بیست و هشت روز یک بار پریود شوند. با اینکه داشتن یک برنامـه منظم قاعدگی مزایـای خود را دارد، اما مواقعی وجود دارد کـه یک زن به منظور رهایی از ناراحتی و درد قاعدگی در یک مناسبت‌ خاص بخواهد زودتر و یـا دیرتر پریود شود. خوردن فلفل سیاه و عقب افتادن عادت ماهیانه اما نامنظم شدن عادت ماهیـانـه از دلایل عقب افتادن پریود یـا جلو افتادن آن مـی باشد.

مواد غذایی مفید درون به تاخیر انداختن زمان پریود

آیـا مـی‌خواهید پریود خود را چند روز بـه تاخیر بیـاندازید؟ درون صورتی کـه مناسبت مـهمـی پیش رو داشته باشید، پریود قطعاً مـی‌تواند به منظور شما مشکل ایجاد کند. دفعه‌ی بعد کـه قصد دارید عادت ماهیـانـه‌ی خود را فقط چند روز بیشتر بـه تاخیر بیـاندازد، موارد زیرا را امتحان کنید:

سرکه سیب

سرکه سیب خواص درمانی زیـادی را دارد. سرکه سیب نـه تنـها به منظور هضم غذا و سیستم ایمنی بدن خوب هست بلکه مـی‌تواند به منظور به تعویق انداختن پریود نیز بسیـار مفید باشد. نوشیدن یک لیوان آب معدنی همراه با سه یـا چهار قاشق غذاخوری سرکه سیب سه بار درون روز مـی‌تواند از شروع پریود جلوگیری کند. اگر پریود شده‌اید نیز استفاده از سرکه سیب بـه این طریق بـه کاهش جریـان خون و علائم و دردهای ناشی از قاعدگی کمک مـی‌کند.

مواد غذایی تند

حرارت درون بدن بـه تولید بیشتر استروژن کمک مـی‌کند و پریود شدن را جلو مـی‌اندازد. اگر بـه هر دلیلی مـی‌خواهید پریود خود را بـه عقب بیندازید، توصیـه مـی‌شود کـه غذاهای تند و ادویـه‌دار را چند هفته قبل از شروع دوره خود بـه طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. برخی از مواد غذایی کـه بهتر هست از آنـها پرهیز کرد شامل فلفل تند‌، پاپریکا، فلفل قرمز، هالاپینو ، سیر و فلفل سیـاه مـی‌باشند. از خوردن هرگونـه غذای تند درون بیرون پرهیز کنید و در این صورت احتمال بـه تاخیر انداختن شروع عادت ماهیـانـه افزایش پیدا مـی‌کند.

چای برگ جعفری

این چای یکی دیگر از منابع طبیعی هست که به منظور مشکلات گوارشی و نیز بـه تاخیر انداختن قاعدگی بسیـار عالی است. چند برگ برگ جعفری حتما به مدت حدوداً بیست دقیقه درون نیم لیتر شانده شود. اگر مـی‌خواهید بـه طور موثری پریود خود را عقب بیـاندازید، این آب حتما از صافی رد شود و به صورت گرم دو که تا سه بار درون روز تقریباً یک هفته پیش از موعد عادت ماهیـانـه مصرف شود. اضافه مقداری عسل بـه چای جعفری طعم تلخ آن را از بین مـی‌برد و نوشیدن را لذت‌بخش‌تر مـی‌کند.

سوپ عدس سرخ شده

سوپ عدس سرخ شده یک ماده غذایی بسیـار عالی به منظور به تاخیر انداختن قاعدگی است. خوردن این سوپ با معده خالی بهترین راه به منظور به تاخیر انداختن چرخه قاعدگی هست و حتما روزانـه بـه مدت حداقل یک هفته قبل از شروع عادت ماهیـانـه مصرف شود. عدس همچنین سرشار از پروتئین بوده و برای بدن بسیـار مفید مـی‌باشد. دفعه‌ی بعد کـه به دنبال بـه تاخیر انداختن پریود خود هستید، این غذای جدید را امتحان کنید و مرتب سوپ عدس بخورید. درون این صورت مـی‌توانید چند روز عادت ماهیـانـه خود را عقب مـی‌اندازید و بدون مشکلات ناشی از پریود فعالیت‌های مورد نظر خود را انجام دهید.

مواد غذایی مفید درون جلو انداختن زمان پریود

اگر منتظر شروع پریود خود هستید و مـی‌دانید کـه در صورتی کـه این دوره کمـی زودتر از موعد شروع شود، مشکلات کمتری خواهید داشت، مـی‌توانید هر یک از موارد زیر را امتحان کنید که تا دوره ماهیـانـه‌تان کمـی زودتر شروع شود.

آب انار

یکی از بخش‌های پیچیده‌ی سیستم طبیعت به منظور درمان بیماری و القای سلامتی، انار هست که حاوی مقدار بسیـار بالایی آنتی اکسیدان است. این مـیوه‌ی قرمز همچنین درون جلو انداختن پریود نیز موثر است. به منظور استفاده از انار جهت جلو انداختن عادت ماهیـانـه، چند روز قبل از شروع قاعدگی سه بار درون روز آب انار بنوشید. همچنین مـی‌توانید به منظور جلو انداختن عادت ماهیـانـه چهار بار درون روز مخلوط آب انار و آب نیشکر را بنوشید.

هویج

خوردن هویج تازه و یـا نوشیدن یک فنجان آب هویج تازه 2 که تا ۳ بار درون روز یک روش فوق‌العاده به منظور جلو انداختن عادت ماهیـانـه است. هویج حاوی مقادیر بالایی کاروتن هست که تولید استروژن را افزایش مـی‌دهد. هر چه استروژن بیشتری درون بدنتان باشد، زودتر پریود مـی‌شوید. کدو حلوایی نیز یک منبع عالی از کاروتن هست و اغلب با مقدار کمـی عسل و دارچین خورده مـی‌شود. هر کدام از منابع کاروتن را کـه انتخاب کنید، مـی‌توانید مطمئن باشید کـه عادت ماهیـانـه‌تان زودتر از موعد رخ مـی‌دهد.

پاپایـا

پاپایـا ماده‌ی غذایی دیگری هست که حاوی کاروتن مـی‌باشد و همچنین یکی از بهترین داروهای خانگی به منظور جلو انداختن عادت ماهیـانـه است. این مـیوه نـه تنـها موجب تحریک استروژن مـی‌شود بلکه درون اثر حرارت اضافه‌ای کـه در بدن تولید مـی‌کند منجر بـه جلو افتادن قاعدگی مـی‌گردد. پاپایـا همراه با مقدار کمـی لیمو ترش کـه منبع سالمـی از ویتامـین ث است، بسیـار عالی مـی‌باشد. دفعه‌ی بعدی کـه خواستید پریود خود را جلو بیـاندازید، مـی‌توانید این روش تست شده را پیش از سایر روش‌ها استفاده کنید.

آناناس

مانند پاپایـا، آناناس نیز یکی دیگر از مـیوه های گرمسیری هست که حرارت مورد نیـاز بدن به منظور شروع زودتر از موعد قاعدگی را تولید مـی‌کند. آناناس به منظور بسیـاری از زنانی کـه به هر دلیلی خواسته‌اند پریود خود را جلو بیـاندازند مفید واقع شده است. این مـیوه بـه خصوص وقتی درون صورتی کـه به مقدار زیـاد مصرف شود موثر است. مـی‌توانید سالاد آناناس و پاپایـا را به منظور اطمـینان از پریود شدن زودتر از موعد درون نظر بگیرید.

دانـه کنجد

این دانـه‌های کوچک به منظور کمک بـه شروع پیش از موعد قاعدگی شناخته شده هستند، و یک منبع عالی از ویتامـین و مواد معدنی ضروری بدن مـی‌باشند. به منظور اینکه دانـه‌های کنجد موثر باشند، چند قاشق چای‌خوری از آن را با آب داغ مخلوط کرده و ۱۵ روز پیش از موعد عادت ماهیـانـه خود، دو بار درون روز مصرف کنید. پیروی از این دستور ساده بـه شما کمک مـی‌کند که تا پریود خود را جلو بیـاندازید. ترکیب دانـه‌های کنجد با آب داغ مـهم هست زیرا نسبت بـه حالتی کـه به تنـهایی مصرف شوند، موثرتر خواهد بود.

چای زرد چوبه

این ادویـه هندی باستانی درون جلو انداختن عادت ماهیـانـه مفید است. نوشیدن چای زردچوبه دو با درون روز درون طب شرقی بـه عنوان دارویی موثر درون جلو انداختن پریود شناخته شده است. جهت استفاده از زردچوبه به منظور این منظور، بـه اندازه نوک انگشت از این پودر را بـه یک فنجان ش اضافه کنید و اول صبح و آخر شب پیش از خوابیدن، بـه مدت ۱۵ روز قبل از موعد پریود خود بنوشید. این امر موجب مـی‌شود کـه عادت ماهیـانـه شما تقریباً پنج روز زودتر شروع شود.
راهنمایی: خوردن فلفل سیاه و عقب افتادن عادت ماهیانه به منظور بهبود نتایج روش‌های جلو انداختن یـا تعویق انداختن پریود، مـی‌توانید به منظور نتیجه‌گیری سریع‌تر چند روش ذکر شده درون بالا را با هم ترکیب کنید. بـه عنوان مثال اگر مـی‌خواهید دوره پریود هرچه زودتر شروع شود، روزانـه سه که تا چهار لیوان آب هویج بنوشید و برای مـیان وعده مقدار زیـادی آناناس و پاپایـا بخورید. اما اگر مـی‌خواهید عادت ماهیـانـه خود را بـه تاخیر بیـاندازید، تنـها بـه چای جعفری اکتفا نکنید. علاوه بر نوشیدن این چای سه یـا چهار بار درون روز، سرکه سیب ترکیب شده با آب معدنی را بـه برنامـه خود اضافه کنید و متوجه خواهید شد کـه پریود دیرتر از موعد شروع مـی‌شود. درون نـهایت حتما مطمئن شوید کـه هر روشی کـه انتخاب مـی‌کنید بی خطر باشد.

(Visited 8,816 times, 9 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Fri, 09 Nov 2018 17:31:00 +0000

با افزایش سن و رشد نوجوانان، فیلم نوجوانان نمونه پسر تغذیـه‌ی بیشتر آنـها امری طبیعی است. فیلم نوجوانان نمونه پسر بدن فرزند شما درون دوران بلوغ وارد مرحله‌ی رشد جهشی و عمده‌ای مـی‌شود و غذای اضافه موجب فراهم شدن انرژی و مواد مغذی کافی به منظور چنین رشدی مـی‌گردد. فیلم نوجوانان نمونه پسر فرزند شما همچنین ممکن هست شروع بـه تغییر عادات غذایی خود کند. به منظور مثال، مصرف مـیوه و سبزیجات کمتر و در مقابل مصرف بیشتر مواد غذایی چرب و شیرین توسط نوجوانان شایع است. درون این زمان حتما برای تغذیـه کودکان و نوجوانان عادات غذایی سالم را فراهم کنید که تا این عادات که تا آخر زندگی آن‌‌ها ادامـه پیدا کنند.

اهمـیت تغذیـه درون  دوران نوجوانی و بلوغ

تغذیـه درون نوجوانان حتما سالم و متنوع و  ترکیبی از گروه‌های عمده‌ی مواد غذایی باشد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل علاوه بر داشتن برخی مزایـای قابل توجه درون کوتاه مدت مانند افزایش مـیزان انرژی، درون بلند مدت مـی‌تواند بـه کاهش خطر بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی، دیـابت نوع ۲ و پوکی استخوان کمک کند.

انرژی و مواد غذایی مورد نیـاز

در حالیکه مـیزان تقاضا به منظور بیشتر مواد غذایی شبیـه بـه سایر گروه‌های سنی است، اما برخی مواد غذایی وجود دارند کـه نوجوانان بیشتر بـه آن‌ها نیـاز دارند که تا نیـازهای این دوره از افزایش رشدشان برآورده شود، به منظور مثال کلسیم. نیـاز بـه بسیـاری از ویتامـین‌ها و مواد معدنی دیگر درون این دوره درون مقایسه با کودکان بیشتر مـی‌باشد. این مـیزان تقاضا بین ان و پسران متفاوت است، به منظور مثال پسران نیـاز بـه پروتئین بیشتری درون مقایسه با ان دارند زیرا بطور کلی درشت‌تر هستند و توده‌ی بدون چربی بدن آنـها بزرگ‌تر است. اطلاعات موجود درباره‌ی رشد فرزندان درون این مرحله‌ی سنی بـه این اشاره دارد کـه جهش رشد معمولاً درون حدود ۵/۱۲ سالگی درون ان و ۱۴ سالگی درون پسران بـه اوج خود مـی‌رسد.

وزن سالم

با اینکه بدست آوردن انرژی و مواد غذایی کافی به منظور نوجوانان جهت رشد آن‌ها مـهم است، اما برخی افراد بیشتر از آنچه کـه نیـاز دارند تغذیـه مـی‌کنند و در نتیجه دچار اضافه وزن یـا چاقی مـی‌شوند بویژه درون صورتی کـه غیر فعال باشند. برخی از نوجوانان تلاش مـی‌کنند که تا وزن خود را از طریق روش‌های نامناسب مانند صرف‌نظر از وعده‌های غذایی یـا حذف مواد مغذی کـه فکر مـی‌کنند چاق کننده باشند از رژیم غذایی خود، کنترل کنند. یک رژیم غذایی محدود بویژه رژیمـی کـه فاقد تمام گروه‌های غذایی هست مـی‌تواند منجر بـه کمبود مواد مغذی و بروز مشکلاتی درون ادامـه زندگی شود. نوجوانان مبتلا بـه مشکلات وزنی ممکن هست به منظور اطمـینان حاصل از اینکه الگوی غذایی آن‌ها به منظور رشدشان کافی است، نیـاز بـه مشاوره تخصصی با متخصص تغذیـه داشته باشند.

فعالیت جسمـی

حفظ فعالیت فیزیکی درون طول دوران نوجوانی بـه این معنی هست که خطر بروز بیماری‌های مزمن درون مراحل بعدی زندگی مـی‌تواند کاهش پیدا کند. انجام فعالیت‌های جسمـی پر فشار درون سنین بلوغ از اهمـیت بسزایی برخوردار هست زیرا مـی‌تواند بـه افزایش توده استخوانی کمک کند کـه تاثیرات طولانی مدتی بر سلامت استخوان‌ها دارد.

نمونـه‌هایی از فعالیت‌های جسمـی با شدت متوسط عبارتند از:

• پیـاده‌روی بـه سمت مدرسه یـا دانشگاه
• پیـاده‌روی همراه با سگ
• استفاده از اسکوتر
• اسکیت
• دوچرخه‌سواری بر روی زمـین همواریـا زمـین‌ با ناهمواری‌های کم

نکات مـهم درون رژیم غذایی و تغذیـه نوجوانان

کالری

افزایش اشتها  و پرخوری درون حدود ۱۰ سالگی درون ان و ۱۲ سالگی درون پسران حاکی از جهش رشدی آن‌ها درون دوران بلوغ است. اما چه مـیزان افزایش؟ بهتر هست بگوییم بـه حدی هست که ممکن هست والدین مجبور شوند درب یخچال خود را قفل کرده و شروع بـه اندوختن مقداری از خوراکی‌های مورد علاقه‌ی خود درون زیر تخت کنند.

کالری سنجشی به منظور بیـان انرژی تامـین شده توسط غذا مـی‌باشد. بدن درون اوایل نوجوانی کالری بیشتری را نسبت بـه هر زمان دیگری از زندگی مـی‌طلبد. نـه همـیشـه اما بطور معمول این گرسنگی شدید با متوقف شدن رشد فرزند کم مـی‌شود. بچه‌هایی کـه درشت‌تر و بلندتر هستند یـا آن‌هایی کـه در فعالیت‌های فیزیکی شرکت مـی‌کنند همچنان نیـاز بـه مـیزان انرژی زیـاد که تا اواخر دوران نوجوانی خود دارند. درون طول اواسط و اواخر نوجوانی، ان تقریباً روزانـه ۲۵ درصد کالری کمتری نسبت بـه پسران مصرف مـی‌کنند درون نتیجه کمبود ویتامـین و مواد معدنی درون آن‌ها شایع‌تر است.

آهن

کمبود آهن درون بدن ممکن هست منجر بـه فقر آهن و افزایش خطر کم‌خونی فقر آهن مـی‌گردد کـه مـی‌تواند موجب عواقب جدی به منظور سلامتی فرد شود. نیـاز بـه آهن درون طول دوران بلوغ افزایش مـی‌یـابد زیرا درون رشد بدن و عضلات موثر است. بعد از شروع قاعدگی، ان نسبت بـه پسران نیـاز بیشتری بـه آهن دارند که تا کمبودهای ناشی از قاعدگی جبران شود.

آهن دریـافتی از منابع گوشتی درون مقایسه با آهنی کـه در منابع غیرگوشتی وجود دارد، آسان‌تر توسط بدن انسان جذب مـی‌شود. ویتامـین سی بـه بدن درون جذب آهن غیر همـی (haem) کمک مـی‌کند؛ بنابراین نوشیدن یک لیوان آب‌مـیوه یـا مصرف مـیو‌ه‌ها و سبزیجات (مانند سیب‌زمـینی) غنی از ویتامـین سی درون وعده‌های غذایی مـی‌تواند بـه جذب آهن از منابع غیر گوشتی کمک کند. از طرف دیگر، چای و قهوه مـی‌تواند مـیزان آهن غیر همـی کـه بدن جذب مـی‌کند را کاهش دهد، بنابراین نباید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند.

کلسیم

افزایش سریع توده استخوانی درون نوجوانان بـه این معنی هست که آن‌ها نیـاز بـه کلسیم بیشتری درون طول دوران نوجوانی خود دارند و در صورتی کـه این مـیزان کلسیم تامـین نشود، ممکن هست سلامت استخوان‌ها درون آینده بـه خطر بیفتد.

چربی رژیم غذایی

چربی نباید بیشتر از ۳۰ درصد از رژیم غذایی را دربر بگیرد. چربی تامـین کننده‌ی انرژی بوده و به بدن درون جذب ویتامـین‌های محلول درون چربی از جمله A، D، E و K کمک مـی‌کند. اما این مزایـا حتما در کنار عوارض جانبی آن بر سلامتی درون نظر گرفته شوند. غذاهای پرچرب حاوی کلسترول بالا هستند کـه مـی‌تواند موجب ه شدن یک شریـان و در نـهایت سخت شدن آن گردد. این انسداد بر یکی از رگ‌های خونی منتهی بـه قلب یـا مغز تاثیر گذاشته و موجب حمله‌ی قلبی یـا سکته مغزی مـی‌گردد. با اینکه این شرایط تهدیدکننده‌ی زندگی معمولاً که تا دوران بزرگسالی رخ نمـی‌دهند، اما زمان شروع بـه پیشگیری از آن‌ها درون همـین زمان و با کاهش مـیزان چربی درون رژیم غذایی خانواده مـی‌باشد.

تغذیـه دانش‌آموزان و نـهار بسته‌بندی شده

تغذیـه نوجوانان و دانش‌آموزان مـی‌تواند نقش مـهمـی درون مـیزان انرژی و مواد مغذی دریـافتی درون آنان داشته باشد. این نوع تغذیـه درون مقایسه با کیفیت غذایی کـه ممکن هست از سایر مراکزی کـه در نزدیکی مدرسه وجود دارند مانند کافه‌ها و بوفه‌ها تهیـه شوند، گزینـه‌ی بسیـار بهتری است.

اختلالات خوردن و اشتها

اختلالات اشتها بیماری‌های روانی جدی هستند کـه مـی‌توانند از لحاظ جسمـی، روانی و اجتماعی بر شخص تاثیر بگذارند. شناخته شده‌ترین اختلالات عبارتند از بی‌اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری، اما انواع دیگری نیز وجود دارند. اختلالات اشتها معمولاً درون ان و زنان جوان بویژه آن‌هایی کـه در سنین ۱۲ که تا ۲۰ سالگی قرار دارند مشاهده مـی‌شود، اما تخمـین زده مـی‌شود کـه حدود ۱۱ درصد از افراد مبتلا بـه اختلال اشت‌ها، مردان هستند. این اختلالات درون خوردن مـی‌تواند موجب تضعیف سلامت جسمانی و عملکرد روانی شده و حتی درون موارد شدید منجر بـه مرگ گردد.

(Visited 954 times, 1 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 22 Jan 2019 21:11:00 +0000

رژیم‌های مختلفی به منظور دریـافت کالری مورد نیـاز بدن ورزشکاران وجود دارد. برنامه غذایی بدنسازی بیشتر رژیم‌های غذایی بدنسازی شامل مکمل‌های غذایی و پودرهای پروتئین است. برنامه غذایی بدنسازی درون بدنسازی بـه جای این کـه تأکید بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم باشد تمرکز و تأکید بر ساخت ظاهر بدن بـه هر قیمتی است. به منظور دست‌یـابی بـه بدنی بهتر و بزرگ‌تر بسیـاری از بدنسازان مقادیر زیـادی مواد غذایی و مکمل‌ها کـه شامل داروهای غیرقانونی و استروئیدها هم مـی‌شود مصرف مـی‌کنند. زمانی کـه نوبت بـه رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مـی‌رسد هیچ دو نفری مانند هم عمل نکرده و از یک دستور مشخص پیروی نمـی‌کنند.

تغذیـه بدنسازان

برنامـه غذایی ورزشکاران با رویکرد افزایش ساخت عضله و کاهش چربی بدن طراحی مـی‌شود. این برنامـه غذایی شامل مقادیر زیـاد پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان غلات کامل، پاستا و دانـه‌ها است. بدنسازان از برنامـه‌های غذایی متنوعی پیروی مـی‌کنند اما بخش مـهمـی کـه در همـه آنـها وجود دارد، تمرینات منظم تقویت عضلات است.

عملکرد برنامـه غذایی بدنسازان

هدف از برنامـه غذایی بدنسازان افزایش حجم عضلات و کاهش چربی‌های بدن آیت. این یک رژیم به منظور کاهش وزن نیست و بیشتر این افراد تمایل دارند کـه وزن خود را افزایش دهند. متخصصین تغذیـه به منظور بدن بـه خصوص عضلات، مواد خام کـه انرژی را تأمـین مـی‌کنند، افزایش نیرو، رشد و تقویت عضلات است.

مزایـا

مزایـای برنامـه غذایی بدنسازان، سالم بودن و زیباسازی ظاهر بدن است. تغذیـه بدنسازی، حجم عضلات را افزایش مـی‌دهد و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن مـی‌شود.

اساس بنیـاد تغذیـه بدنسازی

تغذیـه بدنسازی شامل سه مؤلفه مـی‌شود کـه عبارتند از: برنامه غذایی بدنسازی کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی

کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها منابع اصلی تأمـین انرژی بدن هستند کـه به خصوص به منظور ورزش‌های هوازی یـا ایروبیک و وزنـه‌برداری‌های سنگین و برای بازسازی عضلات ضروری هستند. خوردن کربوهیدرات‌ها باعث مـی‌شود کـه پانکراس، انسولین ترشح کرده و به تنظیم قند خون کمک کند.
کربوهیدرات‌ها غالباً هم مـی‌توانند از نوع ساده باشند و هم مـی‌توانند از نوع پیچیده باشند. رژیم غذایی بدنسازی شامل هر دو نوع کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده مـی‌شود. ساختار شیمـیایی کربوهیدرات‌های پیچیده از سه یـا تعداد بیشتری قند تشکیل شده است. این‌ها انرژی را بـه مرور زمان و به صورت تدریجی تأمـین مـی‌کنند. ساختار شیمـیایی کربوهیدرات‌های ساده شامل یک یـا دو قند هست و انرژی زیـاد و فوری را درون لحظه و برای مدت کوتاهی تأمـین مـی‌کند. درون تغذیـه بدنسازی بیشتر از کربوهیدرات‌های پیچیده درون طول روز استفاده مـی‌شود. کربوهیدرات‌های ساده بلافاصله بعد از تمرین به منظور کمک بـه بازسازی و ترمـیم عضلات مصرف مـی‌شوند. کربوهیدرات‌های پیچیده درون نان با غلات کامل، پاستا، دانـه‌ها، لوبیـا و بیشتر سبزیجات وجود دارد. کربوهیدرات‌های ساده درون مـیوه‌ها، غذاهای شیرین مانند شیرینی، آبمـیوه و نوشیدنی‌های ورزشی یـافت مـی‌شوند.

پروتئین

عضلات از پروتئین و آب تشکیل شده‌اند. پروتئین عضلات را حجیم مـی‌کند اما همـه پروتئین دریـافت شده مستقیماً درون عضلات نمـی‌روند. مصرف مقادیر کافی پروتئین بـه حفظ بافت عضلات کمک کرده و باعث مـی‌شود کـه عضلات بعد از انجام فعالیت‌های شدید بازسازی شوند. از آنجا کـه ورزش‌های سنگین باعث آسیب شدید عضلات مـی‌شوند، حتما پس از انجام این ورزش‌ها، عضلات بازسازی‌شده و در یک دوره حداقل 24 ساعته دوباره رشد کرده و احیـا شوند. اگر مقادیر کافی پروتئین مصرف نشود، حجم عضلات بـه دلیل سوخت‌وساز بدن تحلیل مـی‌رود. درون بیشتر رژیم‌های تغذیـه‌ای بدنسازی توصیـه مـی‌شود کـه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مقدار 1 که تا 1.5 گرم پروتئین درون روز مصرف شود (وزن بدن منـهای چربی بدن). مصرف بیش از 3 گرم پروتئین درون روز بـه ازای هر کیلوگرم وزن بدن باعث بروز بیماری‌های جدی و خطرناک بـه خصوص درون کلیـه‌ها مـی‌شود. پروتئین درون گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی، تخم‌مرغ، توفو و محصولات سویـا یـافت مـی‌شود.

چربی‌ها

وجود چربی درون رژیم‌های غذایی بدنسازی جهت حفظ متابولیسم سالم ضروری است. چهار نوع چربی وجود دارد کـه عبارتند از: چربی‌های اشباع‌شده، چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع‌نشده و چربی‌های اشباع‌نشده یک ظرفیتی. مصرف چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس حتما محدود شود زیرا مصرف زیـاد این چربی احتمال ابتلا بـه بیماری‌های قلبی، چاقی، کلسترول بالا، دیـابت و برخی سرطان‌ها را افزایش مـی‌دهد. منابع چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس عبارتند از کره، محصولات لبنی پرچرب، غذاهای سرخ‌ی، چربی‌های شیرینی‌پزی و نارگیل، پالم و روغن‌های دیگر گرمسیری. گوشت با دنبه هم دارای چربی اشباع‌شده است. چربی‌های اشباع‌نشده حیوانی و گیـاهی و چربی‌های اشباع‌نشده یک ظرفیتی جزء چربی‌های خوب محسوب مـی‌شوند زیرا احتمال ابتلا بـه بیماری‌های قلبی، دیـابت، کلسترول بالا و چاقی را کاهش مـی‌دهند. این چربی‌ها از آواکادو، مغزیجات، ماهی، کتان، زیتون، کونولا، بادام زمـینی، کاژیره، ذرت، گل آفتابگردان، سویـا و دانـه کتان مشتق مـی‌شوند.

زمان‌بندی و تعداد وعده‌های غذایی

مطلب دیگر کـه مورد بررسی قرار مـی‌گیرد مربوط بـه تعداد وعده‌های غذایی و زمان‌بندی غذا خوردن است. معمولاً بدنسازان مـی‌دانند کـه تعداد زیـاد وعده‌های غذایی کوچک بر تعداد کم وعده‌های غذایی حجیم و بزرگ ترجیح داده مـی‌شوند. وعده‌های غذایی کوچک و پرتعداد عضلات را بهتر حفظ مـی‌کنند. بر اساس این تدبیر، ورزشکاران 100 کیلویی ما حتما 6 وعده غذایی درون روز داشته باشند.
برای ساخت عضلات، خوردن غذا بلافاصله بعد از انجام تمرینات ورزشی بهتر از آن هست که چند ساعت صبر کنید و بعد غذا بخورید. اسیدهای آمـینـه ضروری، سنتز پروتئین و قند را تحریک کرده و از شکست پروتئین عضلات بعد از انجام تمرینات ورزشی جلوگیری مـی‌کنند. ما همچنین مـی‌دانیم کـه ترکیب پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد از انجام ورزش‌های سنگین هورمون آنابولیک انسولین را بیشتر تحریک مـی‌کند. انسولین بسیـار مـهم هست زیرا مـی‌تواند شکست پروتئین عضلات را بعد از وزنـه‌برداری کاهش دهد. درون کنار تمام این موارد، حتما بلافاصله بعد از انجام تمرینات از نوشیدنی‌های محرک انسولین نیز استفاده کرد. این نوشیدنی‌های بعد از تمرینات سنگین حتما یک بار بلافاصله بعد از اتمام تمرین نوشیده شوند و یک بار هم 1.5 که تا 2 ساعت بعد از تمرین مجدداً مصرف شوند.

(Visited 45,550 times, 10 visits today)

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sun, 25 Aug 2019 20:45:00 +0000