رژیم غذایی مناسب به منظور درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک(تنبلی ...

گفته مـی‌شود 10 درصد از زنان بین سنین 15 و 50 سال دارای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند و احتمال بروز آن درون زنانی کـه مشکلات تخمک‌ گذاری دارند، بهترین ویتامین برای رفع تنبلی تخمدان بالای 75 درصد است.
در این مقاله، درمان‌های موجود به منظور سندروم PCOS را ارائه نموده و نقش رژیم غذایی و مراجعه بـه متخصص تغذیـه را درون بهبود این عارضه توضیح خواهیم داد.

سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) عارضه‌ای هست که مانع از فعالیت و عملکرد صحیح تخمدان مـی‌شود. علائم این بیماری شامل دوره‌های نامنظم قاعدگی، کاهش باروری، آکنـه و مشکلات وزن است.

نقش متخصص تغذیـه درون درمان این سندروم چیست؟

معمولاً متخصص تغذیـه کار خود را با جمع آوری اطلاعاتی درون مورد رژیم غذایی و شیوه زندگی فعلی شما آغاز مـی‌کند. همچنین مـیزان اضافه وزن و یـا چربی‌های اضافی درون شکم و پهلوی شما را بررسی مـی‌کند. بـه این ترتیب، طبق شرایط و نیـازهای خاص شما یک برنامـه تغذیـه مؤثر و واقع بینانـه شامل یک رژیم غذایی مناسب را به منظور درمان سندروم تنبلی تخمدان شما تهیـه مـی‌کند. به منظور این منظور ممکن هست از شما بخواهد فهرستی از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی کـه مدتی قبل از مراجعه و یـا درون طی جلسات مراجعه مصرف مـی‌کنید، تهیـه کرده و جزئیـات و حالات خود را درون طی سیکل قاعدگی یـادداشت کنید.
در جلسه اولیـه، شما این فرصت را خواهید داشت کـه در مورد رژیم غذایی مورد نیـاز و یـا عوارض مرتبط با سلامت خود کـه در هنگام تنظیم رژیم غذایی PCOS حتما در نظر گرفته شود، با متخصص تغذیـه بحث و گفتگو کنید.
علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، داشتن فعالیت بدنی عامل بسیـار مـهمـی درون کنترل وزن است. ورزش علاوه بر کمک بـه کاهش وزن، مـی‌تواند کیفیت استفاده از انسولین درون بدن را بهبود ببخشد.
هنگام مشاوره با متخصص تغذیـه بـه یـاد داشته باشید کـه نقش متخصص تنـها کمک بـه کاهش وزن شما نیست. بلکه حتما بر پیشرفت شما نظارت کرده، پشتیبان و مشوق شما درون این مسیر باشد و مشاوره و راهنمایی‌های لازم را بـه شما ارائه دهد.

درمان سندروم پلی‌کیستیک تخمدان با رژیم غذایی

یک رژیم غذایی مغذی همچنین بـه کاهش خطر ابتلا بـه سندرم تخمدان پلی کیستیک، کنترل وزن و تنظیم مـیزان انسولین بدن کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی با GI پایین (شاخص قند خون)

شاخص قند خون راهی به منظور نظارت بر سرعت افزایش قند خون بعد از مصرف کربوهیدرات است. غذاهای با GI پایین باعث مـی‌شود سطح خون شما بـه آرامـی افزایش یـابد. پزشکان معتقدند این امر درون کاهش علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید است.
غذاهای با GI پایین مـی‌تواند بـه بهبود و تعادل سطح انسولین کمک کند. از آنجا کـه زنان مبتلا بـه سندروم PCOS اغلب بـه اثرات انسولین مقاوم هستند، بنابراین انسولین بیشتری درون خون خود دارند. این افزایش سطح انسولین بـه معنای بالا بودن سطح تستوسترون مـی‌باشد. افزایش انسولین و تستوسترون مـی‌تواند تعادل طبیعی هورمونی درون بدن را مختل سازد و اغلب باعث بروز تشدید علائم سندروم تنبلی تخمدان‌ مـی‌گردد.
زنان مبتلا بـه این بیماری، حتی اگر نیـازی بـه کاهش وزن نداشته باشند ممکن هست دریـابند کـه مصرف غذاهای با GI بالا به منظور آنـها مؤثر است. نتایج تحقیقات نشان مـی‌دهد زمانی کـه رژیم غذایی با GI پایین همراه با کاهش وزن باشد، مـی‌تواند بـه تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند.
رژیم غذایی مغذی علاوه بر آنکه بـه کاهش برخی از علائم تشدید شده با اضافه وزن کمک مـی‌کند، خطر ابتلای زنان بـه دیـابت، بیماری‌های قلبی را کاهش داده و به بهبود سلامت کلی آنان کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی به منظور سندروم PCOS شامل چه غذاهایی است؟

برخی از نکات رژیم غذایی کـه متخصص تغذیـه ممکن هست به شما پیشنـهاد دهد، عبارتند از:

مـیوه: بهترین ویتامین برای رفع تنبلی تخمدان مـیوه سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامـین‌ها و مواد معدنی ضروری است. اگر چه بسیـاری از زنان با توجه بـه مقادیر قند مـیوه، تمایلی بـه اضافه مـیوه بـه رژیم غذایی سندروم تنبلی تخمدان خود ندارند، اما زمانی کـه مـیوه درون وعده‌های صحیح و به صورت کامل ( نـه مـیوه خشک شده و یـا آب مـیوه) مصرف شود، مـی‌تواند جایگزین بسیـار سالمـی به منظور تنقلات ناسالم باشد. مصرف مـیوه به منظور بدن بسیـار حیـاتی هست و مواد مغذی مورد نیـاز به منظور مقابله با علائم و نشانـه‌های سندرم تخمدان پلی کیستیک را تأمـین مـی‌کند.
مـیوه‌های با GI پایین عبارتند از :گیلاس، آلو، زردآلو، آلو و انگور.
اگر با مصرف مـیوه نگران افزایش قند خون و سطح انسولین خود هستید، مـی‌توانید از تعداد انگشت شماری از مغزها یـا آجیل بـه عنوان مـیان وعده استفاده کنید. پروتئین این دانـه‌ها بـه تنظیم افزایش سطح گلوکز کمک مـی‌کنند. مصرف دو که تا سه وعده مـیوه درون روز را درون برنامـه خود بگنجانید و مصرف سبزیجات خود را به منظور دریـافت فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها افزایش دهید.
کروم یک ماده معدنی مـهم درون تنظیم سطح قند خون و انسولین است. گاهی اوقات درون یک رژیم غذایی بسیـار محدود شده، مقدار کروم ممکن هست کم باشد. گرایش بـه مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر، مانند غلات سبوس دار، کلم بروکلی و آجیل مـی‌تواند مقدار این ماده درون بدن را افزایش دهد.

چربی‌های سالم: چربی‌های غیر اشباع درون مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک ضروری است. وجود اسیدهای چرب ضروری (EFAS) درون یک رژیم غذایی PCOS حیـاتی است، زیرا بـه حفظ دیواره سلولی کـه مواد مغذی مورد نیـاز را جذب مـی‌کند، کمک مـی‌کند. اسیدهای چرب غیر اشباع همچنین بـه تعادل هورمون‌ها، کنترل وزن و افزایش باروری کمک مـی‌کند. چربی‌های سالم درون ماهی‌های چرب (ماهی آزاد یـا ماهی خال مخالی)، آووکادو و روغن زیتون موجود است.
به این نکته توجه کنید کـه به سادگی مـی‌توانید چربی‌های مصرفی خود را با چربی‌های اشباع نشده جایگزین کنید، بـه جای اینکه بـه منظور جلوگیری از افزایش وزن، چیز تازه‌ای را بـه رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف غذاهای غنی از منیزیم نیز از اهمـیت زیـادی برخوردار است. بـه این دلیل کـه یـافته‌های اخیر نشان مـی‌دهد کمبود منیزیم با افزایش خطر مقاومت بـه انسولین مرتبط است. سبزیجات دارای برگ تیره، آجیل و مغزها مـی‌توانند این ماده معدنی را به منظور بدن فراهم کنند.

گوشت: اگر مبتلا بـه سندروم پلی‌کیستیک هستید، مصرف گوشت با کیفیت بالا و بدون چربی اهمـیت زیـادی دارد. گوشت دام‌های علف خوار اغلب حاوی هورمون‌های کمتر است، همچنین احتمال کمتری وجود دارد کـه این دام‌ها با غذاهای اصلاح شده ژنتیکی‌ تغذیـه شوند. محصولات ژنتیکی (GM) کـه به دام‌های پرورشی داده مـی‌شود، اغلب حاوی آفت کش‌ها مـی‌باشد و در صورت مصرف مـی‌تواند کنترل سطح هورمون و درمان علائم PCOS را مشکل‌تر سازد.
علاوه بر گوشت آلی، محصولات لبنی آلی کـه بهترین شکل آن ماست طبیعی هست (به جای پنیر یـا شیر) توصیـه مـی‌شود، زیرا باکتری‌های موجود درون آن به منظور رژیم غذایی سندروم PCOS مفید است.

آیـا سندروم PCOS باعث تغییرات وزن مـی‌شود؟

افزایش وزن یکی از شایع‌ترین عوارض سندروم PCOS است. اگر چه ضروری هست که افراد مبتلا بـه این سندروم، توصیـه‌های تخصصی پزشکی و درمان‌های لازم را دریـافت کنند، اما متخصص تغذیـه مجرب مـی‌تواند حمایت بیشتری را به منظور مدیریت رژیم غذایی PCOS بـه طور مستقل بـه این بیماران ارائه دهد.
افرادی کـه تنـها پنج درصد از وزن بدن خود را از دست مـی‌دهند، مـی‌توانند شاهد بهبودی درون علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک خود باشند.

تاثیر سندروم پلی‌کیستیک بر باروری

اگر درون تلاش به منظور بارداری هستید به منظور جلوگیری و درمان ناباروری، اطمـینان از دریـافت مقدار مناسبی از مواد مغذی درون رژیم غذایی PCOS از اهمـیت ویژه‌ای برخوردار است. به منظور پشتیبانی و مشاوره درون خصوص رژیم غذایی سالم به منظور درمان سندروم PCOS با یک متخصص تغذیـه مجرب م کنید.
نتایج مطالعات نشان داده هست که سطح گلوبولین اتصال دهنده هورمون‌های (SHBG) معمولاً درون زنان مبتلا بـه سندروم PCOS پایین هست و لیگنان موجود درون کتان و کنجد، نخود و هویج به منظور افزایش این هورمون‌ها مفید و موثر است.

(Visited 10,984 times, 38 visits today)

---

[رژیم غذایی مناسب به منظور درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک(تنبلی ... بهترین ویتامین برای رفع تنبلی تخمدان]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Mon, 09 Jul 2018 02:24:00 +0000

---