تغذیـه نوجوانان (پسر و ) درون دوران بلوغ

با افزایش سن و رشد نوجوانان، فیلم نوجوانان نمونه پسر تغذیـه‌ی بیشتر آنـها امری طبیعی است. فیلم نوجوانان نمونه پسر بدن فرزند شما درون دوران بلوغ وارد مرحله‌ی رشد جهشی و عمده‌ای مـی‌شود و غذای اضافه موجب فراهم شدن انرژی و مواد مغذی کافی به منظور چنین رشدی مـی‌گردد. فیلم نوجوانان نمونه پسر فرزند شما همچنین ممکن هست شروع بـه تغییر عادات غذایی خود کند. به منظور مثال، مصرف مـیوه و سبزیجات کمتر و در مقابل مصرف بیشتر مواد غذایی چرب و شیرین توسط نوجوانان شایع است. درون این زمان حتما برای تغذیـه کودکان و نوجوانان عادات غذایی سالم را فراهم کنید که تا این عادات که تا آخر زندگی آن‌‌ها ادامـه پیدا کنند.

اهمـیت تغذیـه درون  دوران نوجوانی و بلوغ

تغذیـه درون نوجوانان حتما سالم و متنوع و  ترکیبی از گروه‌های عمده‌ی مواد غذایی باشد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل علاوه بر داشتن برخی مزایـای قابل توجه درون کوتاه مدت مانند افزایش مـیزان انرژی، درون بلند مدت مـی‌تواند بـه کاهش خطر بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی، دیـابت نوع ۲ و پوکی استخوان کمک کند.

انرژی و مواد غذایی مورد نیـاز

در حالیکه مـیزان تقاضا به منظور بیشتر مواد غذایی شبیـه بـه سایر گروه‌های سنی است، اما برخی مواد غذایی وجود دارند کـه نوجوانان بیشتر بـه آن‌ها نیـاز دارند که تا نیـازهای این دوره از افزایش رشدشان برآورده شود، به منظور مثال کلسیم. نیـاز بـه بسیـاری از ویتامـین‌ها و مواد معدنی دیگر درون این دوره درون مقایسه با کودکان بیشتر مـی‌باشد. این مـیزان تقاضا بین ان و پسران متفاوت است، به منظور مثال پسران نیـاز بـه پروتئین بیشتری درون مقایسه با ان دارند زیرا بطور کلی درشت‌تر هستند و توده‌ی بدون چربی بدن آنـها بزرگ‌تر است. اطلاعات موجود درباره‌ی رشد فرزندان درون این مرحله‌ی سنی بـه این اشاره دارد کـه جهش رشد معمولاً درون حدود ۵/۱۲ سالگی درون ان و ۱۴ سالگی درون پسران بـه اوج خود مـی‌رسد.

وزن سالم

با اینکه بدست آوردن انرژی و مواد غذایی کافی به منظور نوجوانان جهت رشد آن‌ها مـهم است، اما برخی افراد بیشتر از آنچه کـه نیـاز دارند تغذیـه مـی‌کنند و در نتیجه دچار اضافه وزن یـا چاقی مـی‌شوند بویژه درون صورتی کـه غیر فعال باشند. برخی از نوجوانان تلاش مـی‌کنند که تا وزن خود را از طریق روش‌های نامناسب مانند صرف‌نظر از وعده‌های غذایی یـا حذف مواد مغذی کـه فکر مـی‌کنند چاق کننده باشند از رژیم غذایی خود، کنترل کنند. یک رژیم غذایی محدود بویژه رژیمـی کـه فاقد تمام گروه‌های غذایی هست مـی‌تواند منجر بـه کمبود مواد مغذی و بروز مشکلاتی درون ادامـه زندگی شود. نوجوانان مبتلا بـه مشکلات وزنی ممکن هست به منظور اطمـینان حاصل از اینکه الگوی غذایی آن‌ها به منظور رشدشان کافی است، نیـاز بـه مشاوره تخصصی با متخصص تغذیـه داشته باشند.

فعالیت جسمـی

حفظ فعالیت فیزیکی درون طول دوران نوجوانی بـه این معنی هست که خطر بروز بیماری‌های مزمن درون مراحل بعدی زندگی مـی‌تواند کاهش پیدا کند. انجام فعالیت‌های جسمـی پر فشار درون سنین بلوغ از اهمـیت بسزایی برخوردار هست زیرا مـی‌تواند بـه افزایش توده استخوانی کمک کند کـه تاثیرات طولانی مدتی بر سلامت استخوان‌ها دارد.

نمونـه‌هایی از فعالیت‌های جسمـی با شدت متوسط عبارتند از:

• پیـاده‌روی بـه سمت مدرسه یـا دانشگاه
• پیـاده‌روی همراه با سگ
• استفاده از اسکوتر
• اسکیت
• دوچرخه‌سواری بر روی زمـین همواریـا زمـین‌ با ناهمواری‌های کم

نکات مـهم درون رژیم غذایی و تغذیـه نوجوانان

کالری

افزایش اشتها  و پرخوری درون حدود ۱۰ سالگی درون ان و ۱۲ سالگی درون پسران حاکی از جهش رشدی آن‌ها درون دوران بلوغ است. اما چه مـیزان افزایش؟ بهتر هست بگوییم بـه حدی هست که ممکن هست والدین مجبور شوند درب یخچال خود را قفل کرده و شروع بـه اندوختن مقداری از خوراکی‌های مورد علاقه‌ی خود درون زیر تخت کنند.

کالری سنجشی به منظور بیـان انرژی تامـین شده توسط غذا مـی‌باشد. بدن درون اوایل نوجوانی کالری بیشتری را نسبت بـه هر زمان دیگری از زندگی مـی‌طلبد. نـه همـیشـه اما بطور معمول این گرسنگی شدید با متوقف شدن رشد فرزند کم مـی‌شود. بچه‌هایی کـه درشت‌تر و بلندتر هستند یـا آن‌هایی کـه در فعالیت‌های فیزیکی شرکت مـی‌کنند همچنان نیـاز بـه مـیزان انرژی زیـاد که تا اواخر دوران نوجوانی خود دارند. درون طول اواسط و اواخر نوجوانی، ان تقریباً روزانـه ۲۵ درصد کالری کمتری نسبت بـه پسران مصرف مـی‌کنند درون نتیجه کمبود ویتامـین و مواد معدنی درون آن‌ها شایع‌تر است.

آهن

کمبود آهن درون بدن ممکن هست منجر بـه فقر آهن و افزایش خطر کم‌خونی فقر آهن مـی‌گردد کـه مـی‌تواند موجب عواقب جدی به منظور سلامتی فرد شود. نیـاز بـه آهن درون طول دوران بلوغ افزایش مـی‌یـابد زیرا درون رشد بدن و عضلات موثر است. بعد از شروع قاعدگی، ان نسبت بـه پسران نیـاز بیشتری بـه آهن دارند که تا کمبودهای ناشی از قاعدگی جبران شود.

آهن دریـافتی از منابع گوشتی درون مقایسه با آهنی کـه در منابع غیرگوشتی وجود دارد، آسان‌تر توسط بدن انسان جذب مـی‌شود. ویتامـین سی بـه بدن درون جذب آهن غیر همـی (haem) کمک مـی‌کند؛ بنابراین نوشیدن یک لیوان آب‌مـیوه یـا مصرف مـیو‌ه‌ها و سبزیجات (مانند سیب‌زمـینی) غنی از ویتامـین سی درون وعده‌های غذایی مـی‌تواند بـه جذب آهن از منابع غیر گوشتی کمک کند. از طرف دیگر، چای و قهوه مـی‌تواند مـیزان آهن غیر همـی کـه بدن جذب مـی‌کند را کاهش دهد، بنابراین نباید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند.

کلسیم

افزایش سریع توده استخوانی درون نوجوانان بـه این معنی هست که آن‌ها نیـاز بـه کلسیم بیشتری درون طول دوران نوجوانی خود دارند و در صورتی کـه این مـیزان کلسیم تامـین نشود، ممکن هست سلامت استخوان‌ها درون آینده بـه خطر بیفتد.

چربی رژیم غذایی

چربی نباید بیشتر از ۳۰ درصد از رژیم غذایی را دربر بگیرد. چربی تامـین کننده‌ی انرژی بوده و به بدن درون جذب ویتامـین‌های محلول درون چربی از جمله A، D، E و K کمک مـی‌کند. اما این مزایـا حتما در کنار عوارض جانبی آن بر سلامتی درون نظر گرفته شوند. غذاهای پرچرب حاوی کلسترول بالا هستند کـه مـی‌تواند موجب ه شدن یک شریـان و در نـهایت سخت شدن آن گردد. این انسداد بر یکی از رگ‌های خونی منتهی بـه قلب یـا مغز تاثیر گذاشته و موجب حمله‌ی قلبی یـا سکته مغزی مـی‌گردد. با اینکه این شرایط تهدیدکننده‌ی زندگی معمولاً که تا دوران بزرگسالی رخ نمـی‌دهند، اما زمان شروع بـه پیشگیری از آن‌ها درون همـین زمان و با کاهش مـیزان چربی درون رژیم غذایی خانواده مـی‌باشد.

تغذیـه دانش‌آموزان و نـهار بسته‌بندی شده

تغذیـه نوجوانان و دانش‌آموزان مـی‌تواند نقش مـهمـی درون مـیزان انرژی و مواد مغذی دریـافتی درون آنان داشته باشد. این نوع تغذیـه درون مقایسه با کیفیت غذایی کـه ممکن هست از سایر مراکزی کـه در نزدیکی مدرسه وجود دارند مانند کافه‌ها و بوفه‌ها تهیـه شوند، گزینـه‌ی بسیـار بهتری است.

اختلالات خوردن و اشتها

اختلالات اشتها بیماری‌های روانی جدی هستند کـه مـی‌توانند از لحاظ جسمـی، روانی و اجتماعی بر شخص تاثیر بگذارند. شناخته شده‌ترین اختلالات عبارتند از بی‌اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری، اما انواع دیگری نیز وجود دارند. اختلالات اشتها معمولاً درون ان و زنان جوان بویژه آن‌هایی کـه در سنین ۱۲ که تا ۲۰ سالگی قرار دارند مشاهده مـی‌شود، اما تخمـین زده مـی‌شود کـه حدود ۱۱ درصد از افراد مبتلا بـه اختلال اشت‌ها، مردان هستند. این اختلالات درون خوردن مـی‌تواند موجب تضعیف سلامت جسمانی و عملکرد روانی شده و حتی درون موارد شدید منجر بـه مرگ گردد.

(Visited 954 times, 1 visits today)

: فیلم نوجوانان نمونه پسر

---

[تغذیـه نوجوانان (پسر و ) درون دوران بلوغ فیلم نوجوانان نمونه پسر]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 22 Jan 2019 21:11:00 +0000

---